CORONAVÍRUS
Três etapas para reduzir o medo do coronavírus

Três etapas para reduzir o medo do coronavírus

À medida que o Coronavírus (COVID-19) continua a se espalhar, muitas pessoas estão se sentindo impotentes, inseguras e completamente aterrorizadas com o que pode estar por vir. Queremos agir, recuperar o controle, mas não sabemos o que fazer. Assim, nossos medos aumentam, tornando-nos menos racionais, e isso coloca um estresse adicional em nossos corpos no momento em que todos queremos ser fortes.

O próprio medo é muito parecido com um vírus. Ele replica e passa de pessoa para pessoa. O medo gera pânico. Isso não só nos prejudica como indivíduos, mas também sabota a mecânica da sociedade, que agora mais do que nunca precisa ser eficiente.

No entanto, se você sabe como reduzir seu medo, isso mantém sua mente clara, promove o bem-estar e ajuda as pessoas a sua volta a permanecerem calmas também. É uma situação ganha-ganha! Temos que esperar e confiar na ciência para resolver o problema físico, mas temos absolutamente controle sobre os aspectos mentais e emocionais, mesmo em circunstâncias extremas.

Então, como você faz isso quando seus medos são intensos e descontrolados?

Aqui estão meus três passos para reduzir seu medo e manter a calma em tempos de crise:

1) O primeiro passo é retirar seu poder; essa é uma técnica que eu ensino para promover a calma e reduzir a ansiedade em muitas situações. Você pode aprender isso com muita facilidade.

Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e permita-se perceber qualquer medo ou ansiedade que esteja sentindo – talvez seja o medo do próprio vírus, o medo de um relatório que você acabou de ouvir nas notícias ou o medo de consequências você ou seus entes queridos. Imagine esse medo fora do seu corpo, fora do mundo.

Agora imagine um fio passando entre o peito e a fonte do seu medo. No fio está enfiada uma bola de cores vivas, como uma bola de praia. Esta é a bola do seu poder e, no momento, o seu medo tem o poder e você fica impotente.

Em sua mente, estenda a mão, pegue a bola e puxe-a pelo fio de volta ao peito, concentrando-se intensamente na bola enquanto o faz – o foco é muito importante. Agora mantenha seu foco na bola de poder dentro do seu peito. Mantenha esse foco o máximo de tempo possível.

Ao fazer isso, você recupera seu poder e seu medo perde seu poder sobre você. Você começará a se sentir calmo retornando e sua mente relaxará.

2) Agora que sua mente está mais calma, é hora de criar uma nova mentalidade fortalecedora. No fundo de nossas mentes subconscientes estão os medos ancestrais em torno da praga, e esses velhos padrões foram desencadeando dentro de nós. Nossas mentes subconscientes não entendem que as coisas mudaram desde então.

A verdade é que, felizmente, o Coronavírus NÃO é uma praga, como nossos ancestrais o conheciam. Nossas condições de vida e nossa experiência científica estão a anos-luz desses tempos. Temos muitos fatores a nosso favor que tornam inadequadas as comparações diretas com o passado. Sim, temos um desafio global, mas somos engenhosos e temos mentes brilhantes capazes de encontrar uma solução. Enquanto você continua respirando suavemente, imagine respirar essas verdades e expirar todos aqueles velhos entendimentos ancestrais que foram desencadeados dentro de você. Imagine sua mente subconsciente sendo atualizada com informações precisas do século XXI.

3) Finalmente, traga a compreensão de que quanto mais você controlar seus medos, menor será o estresse do seu corpo e melhor será capaz de lidar com essa ameaça e com qualquer outra. Tomar essa ação para reduzir seu medo e ansiedade realmente o mantém mais seguro. Mantenha esse entendimento em sua mente por alguns instantes e, em seguida, abra os olhos e continue seu dia.

Siga esse procedimento sempre que seus medos começarem a crescer. Leva apenas alguns minutos, mas pode ter um efeito profundamente benéfico no seu bem-estar mental e emocional.

Quando você toma medidas para retirar seu poder do medo, sua mente se sente mais segura e clara, sua ansiedade e estresse diminuem, e você está em um estado muito melhor para lidar com a situação.

Assim como o medo se replica, a calma também. Quando você mantiver essa mentalidade positiva, ajudará outras pessoas a fazer o mesmo, e isso, por sua vez, ajudará a todos nós a criar o melhor resultado possível neste momento desafiador.



Source by Anne Whitehouse Ph.D.

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